Maximera avståndet när du sparkar en fotboll
Teknikuppdelning
- Behåll en balanserad ställning med din icke-sparkande fot bredvid bollen.
- Håll ditt sparkande ben avslappnat före kontakt.
- Svinga benet genom bollen och få kontakt med vristen.
- Följ dig mot ditt mål.
- Håll koll på bollen under hela rörelsen.
Förbättra sparkkraften
- Stärk kärnmusklerna för stabilitet.
- Utveckla benmuskelstyrkan genom övningar som knäböj och utfall.
- Öva korrekt sparkteknik konsekvent.
- Öka flexibiliteten i dina höfter och hamstrings.
- Arbeta med uppkörningen för att skapa fart.
Run-Up och Plant Foot Positionering
- En längre uppkörning ger vanligtvis mer kraft.
- Plantfoten ska vara ungefär 12-18 tum bredvid bollen.
- Vinkla plantfoten något mot det avsedda målet.
- Behåll en lätt böjning i plantbenet för stötdämpning.
Slagpunkt och kroppsslank
Om du kontaktar bollen något under mitten genereras lyft.
Att luta sig något framåt under sparken kan hjälpa till med kraftöverföring.
Sparktyp och avståndsuppskattningar
| Sparktyp | Typiskt avstånd (meter) | Primära muskelgrupper används | Noggrannhetsnivå (1-5, 5=högst) |
|---|---|---|---|
| Instep Drive | 30-50 | Quadriceps, hamstrings, glutes | 4 |
| Chip Kick | 10-25 | Valvor, Tibialis Anterior, Quadriceps | 3 |
| Körkort | 20-40 | Quadriceps, Hamstrings, Core | 5 |
Copyright ©fenstem.pages.dev 2026