Minska överflödigt kroppsfett

Trimning av kroppsfett innebär att sänka den totala kroppsfettprocenten. Detta uppnås genom en kombination av kostanpassningar och ökad fysisk aktivitet.

Koststrategier

Kaloriunderskott: Konsumera färre kalorier än din kropp förbrukar.
Proteinintag: Prioritera protein för att bevara muskelmassan under viktminskning.
Begränsa bearbetade livsmedel: Minska intaget av livsmedel som innehåller mycket socker, salt och ohälsosamma fetter.
Hydration: Drick tillräckligt med vatten under hela dagen.
Fiberkonsumtion: Öka fiberintaget för mättnad och matsmältningshälsa.

Träningsrekommendationer

Kardiovaskulär träning: Delta i aktiviteter som löpning, simning eller cykling.
Styrketräning: Inkludera tyngdlyftning eller kroppsviktsövningar.
Högintensiv intervallträning (HIIT): Växla mellan intensiva utbrott av aktivitet och korta återhämtningsperioder.
Konsekvens: Sikta på regelbundna träningspass de flesta dagar i veckan.

Uppskattade tidsramar och fettförlust

Aktivitet	Uppskattade förbrända kalorier (per timme, 70 kg person)	Typisk fettförlust (per vecka, med diet)	Intensitetsnivå
Gå	280-360	0,25 - 0,5 kg	Låg
Kör	600-800	0,5 - 1 kg	Hög
Styrketräning	300-400	0,25 - 0,75 kg	Moderat
Cykling	400-600	0,5 - 0,75 kg	Måttlig-Hög

Resultaten varierar beroende på individuell metabolism, genetik och följsamhet till kost- och träningsplaner.