Fokusera ditt sinne: Strategier för ostörd läsning

Identifiera dina vanliga distraktioner. Dessa kan vara interna (tankar, bekymmer) eller externa (brus, aviseringar).
Schemalägg dedikerad läsningstid. Behandla det som ett viktigt möte.
Välj en tyst läsmiljö. Minimera visuella och hörselavbrott.
Stäng av aviseringar på alla enheter. Tysta telefoner, surfplattor och datorer.
Informera andra om din lästid. Begär minimala avbrott från familj eller kollegor.
Öva mindfulness innan du läser. Några minuters fokuserad andning kan förbättra koncentrationen.
Dela upp läsningen i mindre bitar. Korta, fokuserade sessioner är mer effektiva än långa, ofokuserade.
Använd ett fysiskt bokmärke eller linjal. Detta hjälper till att behålla din plats och minskar ögonvandring.
Ta korta, schemalagda pauser. Gå bort från materialet för att vila dina ögon och sinne.

Läs miljöhänsyn

Miljö	Ljudnivå	Visuell stimulering	Lämplighet
Dedikerad studie	Låg	Minimal	Hög
Bibliotek	Moderat	Moderat	Medel-Hög
Kafé	Hög	Hög	Låg-Medium
Hem (vardagsrum)	Variabel	Variabel	Låg

Om ditt sinne vandrar, rikta försiktigt din uppmärksamhet tillbaka till texten.
Undvik multitasking. Fokusera enbart på att läsa under din schemalagda tid.
Överväg att använda brusreducerande hörlurar.
Experimentera med olika läspositioner. Hitta vad som främjar vakenhet.
Sörj för tillräcklig belysning. Dålig belysning kan orsaka ansträngda ögon och distraktion.