Vanor och metoder för att uppnå extrem livslängd

Näringsriktlinjer för långsiktig hälsa

Äta en kost som huvudsakligen består av hela, växtbaserade livsmedel som grönsaker, frukt och baljväxter.
Begränsa intaget av bearbetat kött, raffinerade kolhydrater och tillsatta sockerarter.
Välj hälsosamma fetter som finns i nötter, frön och specifika växtoljor för att stödja hjärthälsa.
Ät tills du är cirka 80 % mätt för att undvika metabol stress och behålla en hälsosam vikt.
Prioritera rent vatten och örtteer som de primära källorna till återfuktning.

Upprätthåll daglig rörelse genom aktiviteter med låg effekt som promenader, cykling eller trädgårdsarbete.
Utför träningspass två gånger i veckan för att bevara muskelmassa och bentäthet.
Etablera ett konsekvent sömnschema för att stödja cellulär reparation och metabolisk reglering.
Integrera stretch- eller rörlighetsrutiner för att bibehålla ledhälsa och förebygga skador.
Reducera stillasittande beteende genom att stå eller röra sig i minst fem minuter varje timme.

Faktör	Primär hälsoförmån	Rekommenderad implementering
Fysisk aktivitet	Förbättrar kardiovaskulär effektivitet och cirkulation.	150 minuters måttlig rörelse per vecka.
Socialt engagemang	Minskar kognitiv försämring och sänker stress.	Regelbunden interaktion med samhället eller familjen.
Sömnkvalitet	Underlättar hjärnavgiftning och vävnadsreparation.	7 till 9 timmars vilsam sömn varje natt.
Stresshantering	Minskar systemisk inflammation och blodtryck.	Daglig träning av meditation eller djupandning.

Delta i mentalt stimulerande aktiviteter som läsning, pussel eller lära sig nya språk.
Behåll en stark känsla av syfte eller dagliga mål för att främja psykologisk motståndskraft.
Utveckla djupa sociala kontakter för att ge känslomässigt stöd och minska isolering.
Öva mindfulness för att förbli närvarande och minimera effekterna av dagliga stressorer.

Undvik exponering för tobaksprodukter och minimera inandning av miljöföroreningar.
Genomgå regelbundna medicinska undersökningar för att övervaka blodtryck, kolesterol och glukosnivåer.
Skydda huden från överdriven ultraviolett strålning med lämplig täckning eller nyans.
Upprätthåll munhygien för att förhindra systemisk inflammation kopplad till parodontala problem.
Håll bostadsmiljön välventilerad och fri från alltför mycket damm eller mögel.