Viktminskning under fasta: Vad du kan förvänta dig

Fasta kan leda till viktminskning, men mängden varierar avsevärt. Det är viktigt att förstå de olika faserna och faktorerna som är involverade.

Initial viktminskning beror ofta på vattenförlust, eftersom glykogenlagren är uttömda.
Längre fasta börjar utnyttja fettdepåer för energi, vilket resulterar i minskad fettmassa.
Muskelförlust kan inträffa under långvarig fasta om proteinintaget är otillräckligt under matningsperioder.
Viktminskningshastigheten beror på faktorer som initialvikt, fastelängd och ämnesomsättning.

Olika fastemetoder ger olika resultat:

Intermittent fasta (16/8): resulterar vanligtvis i 0,5-1 kg (1,1-2,2 lbs) viktminskning per vecka.
24-timmars fasta: Kan leda till viktminskning på 0,75-1,5 kg per vecka.
Förlängd fasta (över 24 timmar): Kräver medicinsk övervakning och kan resultera i mer betydande viktminskning, men medför också högre risker.

Viktminskningsuppskattningar efter fastans varaktighet

Fastans varaktighet	Typisk viktminskning (kg)	Primär viktkälla	Överväganden
24 timmar	0,5 - 1,0	Vatten och glykogen	Fyll på elektrolyter efter fasta.
48-72 timmar	1,0 - 2,5	Glykogen och initialt fett	Övervaka trötthet och yrsel.
5+ dagar	2,5+	Fett och muskler (potentiellt)	Medicinsk övervakning rekommenderas starkt.

Hållbar viktminskning kräver en balanserad kost och regelbunden motion under matningsfönster.

Konsultera en sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon fastekur.