Reducera knäknäckande ljud
- Knäsprickor (crepitus) är ofta ofarligt men kan indikera ledspänningar
- Vanliga orsaker är gasbubblor, senrörelser eller broskförändringar
- Stärk benmusklerna med övningar med låg effekt
- Stretch quadriceps och hamstrings dagligen
- Behåll en hälsosam kroppsvikt för att minska ledtrycket
- Undvik upprepade knä- eller hukställningar
- Använd rätt form under fysiska aktiviteter
Aktivitetspåverkan på knäsprickor
| Aktivitetstyp | Konsekvensnivå | Rekommendation |
|---|---|---|
| Kör på trottoar | Hög | Begränsa varaktigheten |
| Simning | Låg | Uppmuntrad |
| Klättring i trappor | Moderat | Använd ledstänger |
| Cykling | Låg | Justera sitthöjden |
- Håll dig hydrerad för att bibehålla ledsmörjning
- Bär stödjande skor med dämpning
- Applicera värme före aktivitet om lederna känns stela
- Konsultera en vårdgivare om sprickor kvarstår med smärta eller svullnad
Copyright ©fenstem.pages.dev 2026