Optimala sovställningar för att förhindra ryggbesvär
- Välj en madrass som stöder ryggradsjustering - varken för mjuk eller överdrivet fast
- Placera en kudde under knäna när du sover på rygg för att minska ländryggstrycket
- Sidoslipare bör krama en kudde för att hålla axlarna i linje och placera en mellan knäna
- Undvik magsömn eftersom det tvingar fram nackrotation och plattar ut ryggradens krökning
- Byt ut madrasser äldre än 7-10 år för att säkerställa tillräckligt stöd
Jämförelse av sovpositionsstöd
| Position | Spinal Alignment | Kuddplacering | Rekommenderad madrasstyp |
|---|---|---|---|
| Tillbaka | Behåller naturlig kurva | Under knäna/nacken | Medelstort företag |
| Sida | Minskar böjning i sidled | Mellan knäna/under huvudet | Medelmjuk med höftstöd |
| Mage | Tvingar ryggraden i förlängning | Under bäckenet (om oundvikligt) | Företag (rekommenderas inte) |
- Testa din madrass genom att ligga på rygg - din hand ska glida något under ländryggen men inte fritt
- Justera kuddens höjd så att din nacke förblir parallell med madrassen i sidoläge
- Utför försiktiga ryggradsvridningar före sänggåendet för att släppa muskelspänningar
- Memory-skum eller latexmadrasser ger ofta bättre konturer än fjädermodeller
- Temperaturreglerade sängkläder hjälper till att förhindra stelhet från överdriven svettning eller frossa
- Konsultera en sjukgymnast om smärtan kvarstår längre än 2 veckor trots positionsjusteringar
Copyright ©fenstem.pages.dev 2026