Öka dina D-vitaminnivåer

D-vitamin är avgörande för benhälsa, immunförsvar och allmänt välbefinnande.
Många människor har brist, särskilt under vintermånaderna eller i områden med begränsat solljus.
Så här ökar du dina D-vitaminnivåer:

Exponering för solljus: Sikta på 15-30 minuters solexponering mitt på dagen flera gånger i veckan, exponera så mycket hud som möjligt utan att bränna dig.
Kostkällor: Inkludera livsmedel som är rika på D-vitamin, som fet fisk (lax, tonfisk, makrill), äggulor och berikad mjölk eller spannmål.
D-vitamintillskott: Överväg att ta ett vitamin D3-tillskott, särskilt under vintern. Doseringen varierar, så rådfråga en sjukvårdspersonal.
Övervaka dina nivåer: Få dina D-vitaminnivåer kontrollerade av en läkare för att bestämma lämplig dos.

Jämförelse av vitamin D-tillskott

Typ av tillägg	Typisk dos (IE)	Uppskattad kostnad	Början av effekt
Vitamin D3 (kolekalciferol)	1000-4000	$5 - $20 (för en 90-dagars leverans)	2-4 veckor
Vitamin D2 (Ergocalciferol)	1000-4000	$4 - $18 (för en 90-dagars leverans)	4-8 veckor
Flytande vitamin D	Typiskt 1000-2000 IE per droppare	8–25 USD (för en flaska med 60 droppar)	2-4 veckor

Kom ihåg att diskutera eventuella ändringar av din kosttillskottsbehandling med din läkare.