Förstå din träningsförbränning

Att beräkna förbrända kalorier under träning är en uppskattning, eftersom många faktorer är inblandade. Dessa inkluderar kroppsvikt, träningsintensitet, varaktighet och individuell metabolism.

Metoder för att uppskatta kaloriförbrukning

Hjärtfrekvensövervakning: Mer exakt än allmänna formler. Kräver en pulsmätare.
MET-värden: Metabolisk motsvarighet till uppgift. Representerar energiförbrukning i förhållande till vilometabolism.
Kalorispårningsappar/-enheter: Använd algoritmer baserade på användarinmatning och sensordata.
Allmänna formler: Ge en grov uppskattning baserad på aktivitetstyp, varaktighet och kroppsvikt.

Här är en förenklad formel för att uppskatta kaloriförbränning:

Bestäm din vikt i kilogram (pounds / 2,2).
Hitta MET-värdet för din aktivitet (se tabellen nedan).
Multiplicera din vikt (kg) med MET-värdet.
Multiplicera resultatet med träningens längd i timmar.

Uppskattad kaloriförbränning för vanliga aktiviteter (70 kg person, 30 minuter)

Aktivitet	MET-värde	Uppskattade förbrända kalorier	Intensitet
Gå (måttligt tempo)	3.5	162	Låg-Moderat
Löpning (8 km/h)	8.3	306	Måttlig-Hög
Cykling (måttligt tempo)	6.8	252	Moderat
Simning (måttligt tempo)	6.0	222	Moderat

Kom ihåg att detta är uppskattningar. För personlig information, överväg att rådfråga en fitnessproffs eller använda mer avancerade spårningsmetoder.