Förbättra din sömnkvalitet

Upprätta ett regelbundet sömnschema: Gå och lägg dig och vakna ungefär samma tid varje dag, även på helgerna.
Skapa en avkopplande läggdagsrutin: Detta kan inkludera ett varmt bad, läsning eller mjuk stretching.
Optimera din sömnmiljö: Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.
Begränsa skärmtiden före sänggåendet: Det blå ljuset som sänds ut från elektroniska enheter kan störa melatoninproduktionen.
Undvik koffein och alkohol före sänggåendet: Dessa ämnen kan störa sömnmönster.
Hantera stress: Öva avslappningstekniker som djupandning eller meditation.
Regelbunden träning: Fysisk aktivitet kan förbättra sömnen, men undvik intensiva träningspass nära läggdags.

Sömnhygienpraxis jämförd

Öva	Längd	Effektivitet	Möjliga biverkningar
Konsekvent läggtid	Dagligen	Hög	Inga
Mörkt rum	Pågår	Medium	Kan kräva mörkläggningsgardiner
Undvik koffein	Efter 14.00	Hög	Kan uppleva trötthet
Meditation	10–20 minuter	Medium	Kan vara svårt att starta

Håll dig hydrerad hela dagen, men begränsa mängden vätska innan du lägger dig.
Se till att din madrass och kuddar är bekväma och stödjande.
Om du inte kan somna efter 20 minuter, gå upp ur sängen och gör en lugn aktivitet tills du känner dig sömnig.